– Estimula o fluxo linfático e o retorno venoso e drena o ácido lático do músculo, acumulado durante a atividade.
– Evita a fadiga e as dores.
– Reduz o tempo de recuperação.

Como deve ser feita
Após a atividade física e alongamentos:
– Colocar o equivalente a uma noz de produto na mão.
– Aplicar na área a massajar.
– Exercer ligeira pressão e aliviar, de forma repetida, durante alguns minutos.
– Deslizar mantendo a pressão.
– Modelar a zona e terminar com ligeiras fricções para relaxar.
Os movimentos são sempre realizados das extremidades em direção ao coração, do tornozelo para a coxa. Massajar no mínimo durante 10 a 15 minutos.

As fibras musculares não trabalham de forma conjunta, sendo que umas trabalham e outras estão em repouso, resultando numa sobrecarga que causa microfissuras nos músculos. Estas fissuras elevam a concentração de marcadores inflamatórios no sangue, que levam à sensação de dor/fadiga.

É a dor muscular sentida após a prática de atividade física intensa ou à qual a pessoa não esteja habituada.
– A dor começa, normalmente, após 8 horas do exercício realizado.
– Aumenta a intensidade nas primeiras 24 horas.
– Pode chegar até 72 horas de desconforto.

Para evitarmos lesões e para que tenhamos uma melhor e mais rápida recuperação muscular, há alguns hábitos a ter em conta:
– Dedicar alguns minutos aos alongamentos no final do treino.
– Manter o organismo hidratado: de preferência, beber água rica em minerais.
– Massajar as áreas cansadas com cremes que combatam a fadiga muscular, sensação de dores. musculares e que promovam a recuperação física.
– Fazer períodos de descanso.
– Optar por alimentos ricos em potássio e vitaminas, como bananas, frutas cítricas, vegetais e nozes.

A fadiga, para além de provocar mal-estar, pode estar associada a problemas mais graves. Deste modo, se padece desta condição, deve procurar adotar hábitos que permitam preveni-la ou atenuá-la, como por exemplo:
– Alimentar-se correta e substancialmente, de modo a absorver nutrientes que assegurem o bom funcionamento do organismo.
– Manter a hidratação.
– Evitar consumir substâncias aditivas como café, álcool ou tabaco.
– Ter uma rotina de sono adequada, dormindo cerca de 8 horas por dia.
– Fazer pausas entre tarefas, sempre que possível.
– Tomar um suplemento de magnésio.