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Tensão Muscular

A tensão muscular é uma condição em que os músculos permanecem contraídos de forma involuntária, provocando rigidez, dor ou desconforto. Essa contração pode afetar diferentes áreas do corpo e varia de intensidade, desde uma sensação leve de tensão até dores musculares mais intensas e persistentes.

Desconforto na posição sentado, de pé ou deitado
Quando existe tensão muscular o aparelho osteomuscular é afetado, reduzindo a liberdade dos movimentos.
Contraturas musculares
É um movimento involuntário com contração, electricamente silenciosa do músculo.
Dores de cabeça
Dor contínua ou latejante, que irradia a partir da região central da testa, entre as sobrancelhas, as maçãs do rosto e abaixo dos olhos.
Cansaço físico ou psicológico
Dificuldade em realizar as tarefas do dia-a-dia

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As Soluções Boiron indicadas para a Tensão Muscular

Arnigel®

Indicado na dor muscular, hematomas e nódoas negras

Causas

Quais as principais causas da tensão muscular?

As causas para a tensão muscular podem ser:

  • Stress;
  • Exercício físico;
  • A falta de algumas vitaminas (nomeadamente potássio e magnésio);
  • Desidratação;
  • Má postura;
  • Má circulação sanguínea.

A tensão muscular pode ter vários níveis de incidência, variando desde um leve desconforto a dor, na área afetada.

Alívio da tensão muscular

A arnica ajuda no alívio da tensão muscular

A tensão muscular pode causar um enorme desconforto e mesmo dores. A planta Arnica Montana, é uma planta com origem nas montanhas da Europa e Sibéria, utilizada há muitos séculos pelas suas propriedades no tratamento da dor e da inflamação, para além disso a aplicação de quente na área dorida pode ajudar a aliviar a tensão muscular.

Alívio da tensão muscular

Quais os benefícios da massagem no alívio da tensão muscular

A massagem pode ter um efeito muito positivo na recuperação da tensão muscular. A massagem deve ser realizada com movimentos mais ou menos intensos sobre os músculos e nervos e com a associação de um produto tópico com propriedades anti inflamatórias. Estes movimentos associados às propriedades do produto aliviam a tensão muscular.

Benefícios da massagem:

  • Relaxamento muscular;
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Estimula o alongamento da musculatura;
  • Reduz o stress;
  • Melhora o sono.

Perguntas Frequentes sobre Tensão Muscular

Causas comuns, formas de alívio e cuidados simples para o bem-estar muscular

- Descansar a área afetada. - Fazer pausas regulares quando se mantém durante muito tempo a mesma postura. - Procurar ter uma postura correta; - Fazer alongamento suaves. - Evitar atividades de alto impacto físico. - Utilizar técnicas de relaxamento, como a meditação. - Aplicar um gel para o alívio da tensão e de relaxamento, como Arniroller®. Nos casos em que os sintomas se prolongam no tempo, poderá ser importante consultar um especialista, como um fisioterapeuta.

Para evitarmos lesões e para que tenhamos uma melhor e mais rápida recuperação muscular, há alguns hábitos a ter em conta: - Dedicar alguns minutos aos alongamentos no final do treino. - Manter o organismo hidratado: de preferência, beber água rica em minerais. - Massajar as áreas cansadas com cremes que combatam a fadiga muscular, sensação de dores. musculares e que promovam a recuperação física. - Fazer períodos de descanso. - Optar por alimentos ricos em potássio e vitaminas, como bananas, frutas cítricas, vegetais e nozes.

As fibras musculares não trabalham de forma conjunta, sendo que umas trabalham e outras estão em repouso, resultando numa sobrecarga que causa microfissuras nos músculos. Estas fissuras elevam a concentração de marcadores inflamatórios no sangue, que levam à sensação de dor/fadiga.

  • Tensão muscular em uma ou mais áreas do corpo.
  • Intensidade ou duração da atividade física superior ao habitual.
  • Lesão do músculo enquanto trabalha ou realiza exercício fisicamente exigente.
  • Não realizar aquecimento e alongamentos.

Os músculos são o que permitem o movimento, e, por estarem constantemente a trabalhar, podem sofrer de tensão e fadiga. Felizmente, há soluções terapêuticas naturais, como a Arnica. A Arnica montana é uma planta perene da família das asteráceas, sendo reconhecido pela flor amarela, semelhante às margaridas. As suas virtudes terapêuticas já são conhecidas desde a Grécia Antiga, e destacam-se pela sua ação anti-inflamatória, antiequimótica e analgésica.

- Elimina a tensão, graças à estimulação profunda do tecido. Os movimentos irão libertar as tensões musculares que causam dores e melhoram a mobilidade. - Reduz a sensação de fadiga e melhora o desempenho físico. - Causa uma sensação de bem-estar. - Permite a melhoria do retorne venoso e linfático. - Reduz dores no corpo, risco de lesões e ansiedade. - melhora a recuperação após o exercício.

- Estimula o fluxo linfático e o retorno venoso e drena o ácido lático do músculo, acumulado durante a atividade. - Evita a fadiga e as dores. - Reduz o tempo de recuperação. Como deve ser feita Após a atividade física e alongamentos: - Colocar o equivalente a uma noz de produto na mão. - Aplicar na área a massajar. - Exercer ligeira pressão e aliviar, de forma repetida, durante alguns minutos. - Deslizar mantendo a pressão. - Modelar a zona e terminar com ligeiras fricções para relaxar. Os movimentos são sempre realizados das extremidades em direção ao coração, do tornozelo para a coxa. Massajar no mínimo durante 10 a 15 minutos.

A dor pode ser aguda quando é de início recente e de provável duração limitada havendo, normalmente, uma relação temporal e/ou causal bem definida. Por outro lado, a dor pode ser crónica quando, de forma contínua ou recorrente, existe há 3 meses ou mais, ou quando persiste para além do curso normal de uma doença aguda ou da cura da lesão que lhe deu origem.

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