A ansiedade é uma resposta natural ao stress, mas pode transformar-se num problema quando se torna persistente e interfere negativamente na vida quotidiana. Entre os sintomas mais comuns estão o nervosismo, a tensão muscular, as dificuldades de concentração e uma sensação constante de preocupação.

Embora a ansiedade represente um desafio no dia a dia, afetando a capacidade de relaxar e manter o foco, existem técnicas simples e eficazes que podem ajudar a aliviar o desconforto emocional. Entre elas, destacam-se os exercícios de respiração, que promovem um estado de calma e equilíbrio interior.

1. Respiração Diafragmática

Esta técnica de respiração profunda, focada no diafragma, contribui para reduzir a resposta fisiológica ao stress e induzir o relaxamento.

• Sente-se ou deite-se confortavelmente.
• Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o abdómen.
• Inspire lentamente pelo nariz, sentindo o abdómen expandir.
• Expire suavemente pela boca, libertando todo o ar.
• Repita durante 5 a 10 minutos para um alívio quase imediato.

2. Respiração 4-7-8

Criada para promover o relaxamento, esta técnica é particularmente eficaz para ajudar a adormecer ou acalmar a mente ao final do dia.

• Inspire pelo nariz, contando até 4.
• Sustenha a respiração durante 7 segundos.
• Expire lentamente pela boca, ao longo de 8 segundos.
• Pratique entre 3 a 5 ciclos para sentir os efeitos.

3. Respiração Alternada pelas Narinas

Inspirada nas práticas de yoga, esta respiração alternada estimula o sistema nervoso, equilibra os hemisférios cerebrais e aumenta o foco e a energia.

• Tape a narina direita com o polegar e inspire pela esquerda.
• Feche a narina esquerda com o dedo anelar e expire pela direita.
• Inverta o processo e continue alternando as narinas durante cerca de 5 minutos.

4. Respiração Quadrada (Box Breathing)

Utilizada por atletas e profissionais em contextos de elevada pressão, esta técnica ajuda a acalmar a mente e a restaurar o controlo emocional.

• Inspire pelo nariz, contando até 4.
• Sustenha a respiração durante 4 segundos.
• Expire pela boca durante 4 segundos.
• Aguarde mais 4 segundos antes de recomeçar.
• Visualize um quadrado mentalmente à medida que segue cada fase. Realize 5 ciclos.

5. Respiração em Contagem Decrescente

Ideal para desacelerar o ritmo mental e reduzir a ansiedade de forma gradual.

• Feche os olhos e inspire profundamente, contando até 5.
• Retenha a respiração por 3 segundos.
• Expire lentamente, contando de 5 até 1.
• Mantenha o foco na contagem e no ritmo respiratório.
• Repita durante 5 minutos para alcançar um relaxamento profundo.

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Enquanto os exercícios de respiração são eficazes em momentos de maior tensão,  Sedatif PC atua como suporte diário, contribuindo para o bem-estar emocional sem provocar sonolência nem criar dependência.

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