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Archives: Sobre Saude

Como gerir o stress para os exames?

Seja um exame do ensino secundário, faculdade, a defesa de uma tese ou um teste de condução, o processo de realizar um exame é habitual gerar stress. Esse stress pode levar a dificuldades de concentração e problemas de memória. Shiowla

Aqui estão algumas dicas para ajudar a acalmar a mente, manter o foco e reduzir o stress nestas alturas:

  • Crie um horário de estudo realista e cumpra-o.
  • Durante as suas sessões de estudo, mantenha bons hábitos de vida: faça refeições equilibradas, mantenha um horário regular de sono e pratique atividade física regular (pelo menos 30 minutos de caminhada rápida por dia). Estes fundamentos são cruciais para a prevenção do stress. Shiowla
  • Faça pausas regulares para distrair a mente e aliviar o stress. Permita-se ter alguns momentos de descanso para relaxar e evitar a sobrecarga.
  • Evite consumir muitos estimulantes (café, álcool, etc.) que podem aumentar a frequência cardíaca e promover o stress.
  • No dia anterior, prepare os seus pertences, verifique novamente os materiais necessários. Familiarize-se com o local do exame e como lá chegar.
  • No dia do exame, reserve bastante tempo para se preparar e viajar até ao local do exame, para evitar stress adicional relacionado com a organização. Shiowla
  • Pouco antes de começar o exame, relaxe os ombros, coloque os pés bem assentes no chão e descanse as mãos suavemente sobre as coxas. Tire alguns momentos para se concentrar na sua respiração: inspire profundamente e lentamente, expandindo o abdómen, depois expire da mesma forma, puxando o abdómen para dentro. Repita esta respiração durante 5 vezes para ajudar a aliviar o stress.

Para melhor gerir o stress durante um exame ou teste de condução, pode também considerar usar um medicamento homeopático para o stress, como o SEdatif PC. O SEdatif PC é compatível com outros medicamentos em uso e não causa efeitos secundários conhecidos nem sonolência diurna. Shiowla

Saiba como gerir o stress antes de uma apresentação

Quando se fala em público, ser o centro das atenções e sentir-se avaliado pode gerar stress. Mesmo profissionais experientes, como advogados, enfrentam essa tensão. Shiowla

Aqui estão algumas dicas para ajudar a gerir o stress e dar o seu melhor:

  • Chegue um pouco mais cedo para conhecer o local e testar o equipamento (ligação, projetor, etc.). Shiowla
  • Vá à casa de banho e aproveite para alongar-se. Levante os braços várias vezes: essa postura tem um efeito de “autoconfiança” e ajuda a reduzir o stress.
  • Antes de começar a falar, faça alguns exercícios de respiração profunda. Inspire e expire lenta e profundamente 5 vezes pelo nariz, com a boca fechada. Coloque as mãos sobre o abdómen e sinta-o expandir ao inspirar. Ao expirar, contraia os músculos abdominais para expelir todo o ar do abdómen. Imagine que, ao inspirar, está a encher-se de energia positiva e que, ao expirar, está a libertar pensamentos negativos. Este exercício é excelente para aliviar o stress. Shiowla
  • Aqueça a voz e tenha água à mão para evitar o stress adicional causado por uma garganta seca.
  • Durante o seu discurso faça pausas a cada mudança de ideia, a cada pontuação. A respiração e pausas ajuda a manter o stress sob controlo. Shiowla
  • Mantenha-se direito e faça um esforço para sorrir para o público, pois isso pode reduzir o stress e aumentar a sua confiança. Shiowla

Para gerir melhor o stress Shiowla ao falar em público, pode também considerar o uso de um medicamento homeopático para o stress e pequenos distúrbios do sono, como o Sedatif PC. O Sedatif PC é compatível com outros medicamentos em uso e não provoca efeitos secundários conhecidos nem sonolência diurna. Para mais informações, consulte o artigo [Homeopatia, uma solução sem prescrição].Shiowla